La buena noticia: durmió una hora extra. La mala: estará completamente oscuro al final de la tarde durante los próximos meses.
ESTA ES LA HORA EXACTA EN CIUDAD JUÁREZ
El horario de verano terminó a las 2 a.m. hora local de hoy, lo que significa que, si no lo hizo antes de dormir, hay que retrasar el reloj una hora. El horario estándar durará hasta el 9 de marzo, cuando habrá que “adelantar” el reloj.
Ese cambio de horario primaveral puede ser más duro. Las mañanas más oscuras y las tardes más claras pueden desequilibrar el reloj biológico interno. Algunos estudios incluso han encontrado un aumento de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares justo después del cambio de horario de marzo. Algunas personas con trastorno afectivo estacional, un tipo de depresión que suele estar asociada a los días más cortos y la menor cantidad de luz solar en otoño e invierno, también pueden sufrir este problema.
Reacción a la luz
El cerebro tiene un reloj maestro que se establece con la exposición a la luz solar y la oscuridad. Este ritmo circadiano es un ciclo de aproximadamente 24 horas que determina cuándo tenemos sueño y cuándo estamos más alerta. Y ese reloj circadiano afecta a más que el sueño, también influye en aspectos como la frecuencia cardíaca, la presión arterial, las hormonas del estrés y el metabolismo.
Cómo afecta al sueño
Un cambio de hora en el reloj puede alterar los horarios de sueño, porque aunque cambien los relojes, los horarios de inicio del trabajo y la escuela siguen siendo los mismos.
Eso es un problema porque muchas personas ya padecen privación de sueño. La falta de sueño está relacionada con enfermedades cardíacas, deterioro cognitivo, obesidad y muchos otros problemas.Tip para prepararse
Algunas personas intentan prepararse modificando su hora de acostarse poco a poco en los días previos al cambio. Hay formas de facilitar el cambio de horario, como por ejemplo recibir más luz solar para restablecer el ritmo circadiano y lograr un sueño saludable.
